Mnogim je ljudima stres poznati neprijatelj. Prije ili kasnije gotovo svi postanemo izloženi stresu. Međutim, ako se količina stresa nagomila, to može postati ozbiljan problem koji neće samo uništiti našu motivaciju, već i štetno utjecati na naše zdravlje. Za učinkovitu borbu protiv stresa i očuvanje motivacije, slijedite ove savjete.
Savjet br. 1: Duboko dišite
Izraz “duboko udahnite” nije samo puka fraza, već zapravo predstavlja vrlo koristan savjet. Vježbe dubokog disanja iskušani su način smanjenja stresa i ponekad nam, kada na primjer postanemo previše uznemireni, mogu poslužiti kao svojevrstan gumb za resetiranje.
Ako osjetite da se stres otima kontroli, zaustavite se, zatvorite oči te duboko udahnite i izdahnite. Slijedi dobrodošao val opuštanja i mira.
Savjet br. 2: Zapišite što vas muči
Ako je stres posljedica specifičnih okolnosti u vašem životu (koje najčešće i uzrokuju stres), zapišite ih na papir i počnite ih rješavati. Kako ih jednu po jednu eliminirate, prekrižite ih s popisa.
Ponekad ćete moći riješiti ono što vas je brinulo, na primjer dovršiti projekt koji vas je opterećivao. Opet, suočivši se s problemima na ovaj način, možda zaključite da se oko nekih od njih uopće nema smisla zabrinjavati.
Bez obzira na ishod, zapišite što vas muči i suočite se s problemima – to je sjajan način otkrivanja pravih uzročnika stresa.
Savjet br. 3: Izdvojite vrijeme za sebe
Čini da se ljudi sve manje uistinu odmaraju. Čak i vikendom. U pretrpanom i napetom ritmu života u iskušenju smo da i subotu i nedjelju iskoristimo kao dodatne radne dane. Ali sam prekomjeran rad jedan je od glavnih uzroka stresa i može dovesti do izgaranja na poslu. Kada se to dogodi, teško je biti učinkovit bez obzira koliko se trudili.
Stoga, ako je ikako moguće, priuštite si odmor. Bavite se aktivnostima u kojima uživate. Povežite se sa starim prijateljima. Dani provedeni radeći ono što volite izvrstan su način za ublažavanje stresa i povećanje motivacije kada nastupi ponedjeljak.
Savjet br. 4: Učinite nešto što vas veseli
Zadovoljstvo je pravi protuotrov za stres. Čak i nekoliko minuta aktivnosti koje nas vesele, izvrsno su sredstvo za uklanjanje stresa. Koju aktivnost odabrati može se razlikovati od osobe do osobe. Bez obzira za koju se odlučili, zaustavite se i uživajte kad god imate priliku.
Često mislimo da si ne možemo priuštiti vrijeme za odmor, ali prednosti koje odmor donosi nadmašit će gubitak vremena.
Savjet br. 5: Otputite se u šetnju ili na trčanje
Lagano vježbanje sjajan je način za ublažavanje stresa, jer aktivnost pokreće oslobađanje endorfina. Endorfini se također nazivaju hormonima sreće. Osim toga, hodanje i trčanje izvrstan su način za poticanje cirkulacije i oslobađanje napetosti uzrokovane stresom. Uz to, hodanje i trčanje zdrave su aktivnosti koje vam čine dobro bez obzira jeste li pod stresom ili ne.
Savjet br. 6: Ustanite ranije
Buđenje sat vremena ranije možda ne zvuči kao velik korak, ali ako pametno iskoristite dodatne minute u danu, one vam mogu biti od velike pomoći. To je posebno važno jer jutarnji sati određuju tempo ostatka dana. Ako dan započnete opušteno i bez stresa, velika je vjerojatnost da ćete tako provesti i ostatak dana. Prije nego što krenete na posao, izdvojite vrijeme za uklanjanje stresa. Meditacija je izvrstan način, kao i čitanje ili provođenje vremena s obitelji.
Sa stresom se nije lako suočiti i možda vam upravo ovi savjeti mogu donijeti opuštenost i motivaciju koju priželjkujete.
Autor: Brian Tracy
